高所で眠る
低地でトレーニング、高地で生活(Live High - Train Low: LHTL)
「低地でトレーニング、高地で生活(LHTL)」または「高所睡眠法」は、
高所トレーニングの中でも最も広く受け入れられている一般的な手法です。
1997年にベンジャミン・レヴィンおよびジェームズ・ストレイ=ガンダーセンによって
考案されました。
LHTLでは、夜は低酸素状態を長時間維持し、
日中は海抜ゼロ地点でフィジカルトレーニングを行います。
その結果、選手は高所トレーニングと同じ効果――パフォーマンスを向上させる
血液学的適応――を得ると同時に、
強度の高いトレーニングを最大限活用できるため、
スピードアップにつながる筋肉や骨格面での適応も得られます。
より簡単に言えば、スピードと持久力を同時に向上させることができるのです。
さらにこの方法では、酸素不十分によるトレーニング負荷の限定、
筋肉の減少、免疫系の低下、重度の脱水症状、過度の疲労といった、
高地での長期間滞在に固有の問題を回避することができます。
Hypoxicoの高地用テントシステムを使用することで、安全かつ効果的に
「低地でトレーニング、高地で生活」という科学の知恵を実践し、
低酸素暴露の恩恵を受けられます。
症例研究: マイケル・フェルプスのオリンピックに向けた睡眠トレーニング
マイケル・フェルプス選手がどのようにHypoxicoテクノロジーを用いてオリンピック大会に備えたか、以下の動画をご覧ください:
高地用テントでの睡眠にまつわる神話
1. 「ハードトレーニングの後、回復しにくい」
これは真実ではありません。
それどころか、低酸素への暴露により回復力が向上することが
科学的に証明されてさえいます。
これは、身体の乳酸緩衝能や代謝能の向上という
メカニズムによるものです。
また、低酸素には抗酸化作用があり、老化を遅らせる、
様々な健康上の問題を引き起こす酸化ストレスを減少させる、
といった数々の利点があります。
2. 「快適ではない」
もちろん、ベッドの周りにテントを張って寝るというのは
非日常的なことです。
そのため、慣れるまでに少し時間がかかるのが普通です。
どんな生活環境やベッドルーム構成にも対応できるよう、
様々なHypoxico高地用テントのオプションをご用意しています。実際に多数のユーザーから、
一旦慣れると睡眠の質や快適さが
格段に向上するという報告を受けています。
3. 最大限に適応するためには、12〜14時間はテント内にいる必要があります。
一般的に低酸素暴露が多いほど効果的なのは事実ですが、
1日あたり12〜14時間もテントの中で
過ごせる選手はほとんどいません。
大半のユーザーはテント内での
7〜9時間睡眠を
標準とすることで、
かなりの運動能力向上を実感しています。
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